4 astuces pour vaincre la fatigue automnale

Mis à jour le 2026-10-27

Résumé : 4 astuces pour vaincre la fatigue automnale

Lynn Goneau, naturopathe à La Boîte à Grains, aborde la fatigue automnale, qui peut se manifester par un manque d’énergie, une baisse de motivation, des changements d’humeur et des difficultés de concentration. Pour mieux traverser cette période où les journées raccourcissent, elle propose quatre habitudes : profiter de la lumière du jour, bouger régulièrement, maintenir un sommeil régulier et privilégier une alimentation nourrissante de saison. Elle présente également des tisanes médicinales de Clef des Champs.

Résumé en un paragraphe

Dans cette chronique au 104.7FM, Lynn Goneau, naturopathe à La Boîte à Grains, aborde la fatigue automnale, qui peut se manifester par un manque d’énergie, une baisse de motivation, des changements d’humeur et des difficultés de concentration. Pour mieux traverser cette période où les journées raccourcissent, elle propose quatre habitudes : profiter de la lumière du jour, bouger régulièrement, maintenir un sommeil régulier et privilégier une alimentation nourrissante de saison. Elle présente également des tisanes de Clef des Champs comme accompagnement possible, tout en rappelant de vérifier auprès d’un pharmacien si les plantes conviennent à sa situation.

1. Comprendre la fatigue automnale

La diminution de la lumière, le changement d’heure et le rythme quotidien peuvent perturber les habitudes de sommeil et contribuer à une sensation de fatigue. Celle-ci peut aussi toucher la motivation, l’humeur et la concentration.

2. Profiter de la lumière et rester actif

Lynn conseille de sortir chaque jour, même lorsque le ciel est gris, et d’intégrer de petites marches de 15 à 30 minutes. Une pause à l’extérieur permet de combiner exposition à la lumière naturelle et mouvement.

3. Soigner son sommeil et son alimentation

Maintenir des heures de coucher et de lever régulières, viser de sept à neuf heures de sommeil et réduire les écrans avant le coucher font partie des gestes proposés. Côté alimentation, les courges, les légumes racines, le chou et les pommes permettent de préparer des repas nourrissants et réconfortants.

4. Découvrir les plantes médicinales

Lynn présente le mélange ÉnergiThé ainsi que l’astragale, l’ortie et l’avoine verte de Clef des Champs. Elle suggère notamment une tisane pour remplacer le café de fin d’après-midi et rappelle l’importance de vérifier les précautions et les interactions, particulièrement pendant la grossesse ou en présence de médicaments ou d’hypertension.

À propos de l'auteur

Lynn Goneau, Naturopathe Diplômée

Spécialisé en :

• Santé digestive
• Santé hormonale
• Stress et fatigue
• Mémoire et concentration
• Gestion de poids

Frédéric Bisson, animateur radio au 104.7 FM

Animateur à la station de radio 104.7 FM du réseau Cogeco. Frédéric Bisson anime l'émission L'Outaouais Maintenant de 15h à 17h tous les jours de la semaine depuis le 27 février 2023.

Retranscription

Frédéric Bisson - Animateur 104.7FM:

C'est ce weekend qu'on change l'heure. Et on va voir lorsqu'on va terminer l'émission là, il va commencer à faire noir. On a l'impression d'être un peu fatigué, c'est pénible, c'est difficile. Est ce qu'on rêve est est-ce que c'est normal aujourd'hui avec Lynn Goneau qui est en studio, qui est naturopathe à La Boite à Grains, on parle justement de la fatigue automnale. Bonjour Lynn.

Lynn Goneau - Naturopathe de La Boite à Grains:

Bonjour Fred.

Frédéric Bisson - Animateur 104.7FM:

Je ne rêve pas non, pas tout. On se traîne en bas du lit, puis on se traîne tout le long, hein?

Lynn Goneau - Naturopathe de La Boite à Grains:

Effectivement, la fatigue d'automne, ça ressemble pas toujours à de la fatigue normale, mais ça peut être un manque d'énergie, un manque de motivation, des changements d'humeur ou même de la difficulté à se concentrer. Tu relis trois fois le même courriel ou tu ouvres le frigo sans savoir pourquoi ou t'as simplement pas le goût de faire autre chose que de regarder la télé. Puis faut comprendre que les journées y raccourcissent, c'est sûr. Comme t'as mentionné avec le changement de l'heure, l'horloge interne s'embrouille, le changement d'heure. Évidemment, qui s'en vient ça? C'est souvent à la rentrée de la routine après les vacances, simplement c'est lorsqu'on peut se trouver que la batterie vide. La bonne nouvelle, c'est qu'on peut adapter sa routine, ses habitudes de vie, son alimentation pour traverser la saison hivernale.

Frédéric Bisson - Animateur 104.7FM:

Et là aujourd'hui, tu nous proposes quatre gestes qui peuvent améliorer et même peut être tout changer.

Lynn Goneau - Naturopathe de La Boite à Grains:

Tout à fait la première, trouver la lumière du jour, c'est un peu comme trouver Waldo là le bonhomme qui se cache parmi les multiples dessins parce que les journées raccourcissent alors on passe autant de temps que possible en horloge interne ne fait pas tout à fait 24 heures. Elle est un peu plus longue et sans la lumière pour la remettre à l'heure, elle dérive comme une montre qui retarde. Et même quand il fait un teint gris dehors, il y a beaucoup plus de lumière que dans ton bureau bien éclairé. Prends un café dehors. Ça va te permettre de produire les hormones nécessaires avec un sommeil beaucoup plus profond et récupérateur. Deuxième chose, c'est tu restes actif. Ça c'est important. Des petites marches là 15, 30 minutes là. Ça semble contre intuitif quand on est à plat, mais le mouvement donne de l'énergie, donc une petite marche.

C'est meilleur que ta troisième dose de café mettons. Ou si t'as pas le temps, ben ta pause du midi. Quand aussi un petit 15 minutes dehors là avec ton sandwich là, c'est la meilleure démarche. Petite, juste une petite démarche de castor, pas obligé de courir là. Tu peux y aller vraiment lentement. Le troisième, soigner ton sommeil. Viser de sept à neuf heures par nuit avec une routine régulière. Ça, c'est super important. Tu te couches, tu te lèves à peu près à la même heure. Ça c'est vraiment important pour remettre des pendules au bon fonctionnement des hormones nécessaires pour t'aider à mieux dormir et évidemment éteindre des écrans, environ une heure avant de se coucher.

Frédéric Bisson - Animateur 104.7FM:

C'est pas toujours facile à faire ça.

Lynn Goneau - Naturopathe de La Boite à Grains:

Oui, définitif. Et ça te garde avec la petite lumière bleue. Ça va te garder réveillé durant la nuit. Tu peux t'endormir, mais tu vas te réveiller durant la nuit. C'est sûr. Et certaines petites émissions qui finissent toujours avec un petit suspense là. Ben, tu peux attendre au lendemain. Important aussi. C'est de manger de saison. Fait on parle des courges, des carottes et le chou, les pommes l'automne nous offrent tout ce qu'il faut pour des repas nourrissants et réconfortants. C'est une petite sorte de courge là ou un ragoût de légumes racine là. Une compote de pomme tiède à la cannelle. C'est vraiment, vraiment délicieux. Eu. C'est un bon carburant avec un câlin en même temps, parce l'hiver, on en vrai, vraiment besoin.

Frédéric Bisson - Animateur 104.7FM:

La cannelle, pas de doute là-dessus. Tout à fait. Bon. Il y a aussi des solutions comme les plantes médicinales.

Lynn Goneau - Naturopathe de La Boite à Grains:

Oui. Et pour donner un petit coup de pouce, on se retourne vers les plantes aujourd'hui, je veux parler de celle spécifiquement de la compagnie Clef des Champs. C'est une herboristerie traditionnelle québécoise fondée en 1978. Elle se distingue vraiment par la sélection et la qualité de ses tisanes, puis de ces extraits de plantes médicinales, puis certifiés biologiques sont faciles à trouver à La Boite à Grains. Voici mes quatre idées de tisanes pour la saison. Il y en a une qui s'appelle l'ÉnergiThé. C'est vraiment un mélange d'avoine d'ortie, de menthe poivrée, d'hibiscus, elle est vraiment rafraîchissante. Donc elle donne un brin d'énergie, puis sais tu elle se boit chaude ou froide, une tisane froide dans novembre là.

C'est juste la façon de la boire. Mais si tu veux la boire froide, c'est vraiment pas compliqué à faire là. Tu prends un petit sachet tu le mets dans un pot qui va directement au frigo, puis avoir infusé toute la nuit, puis est prête à consommer le lendemain même que je m'en sers pour faire des mélanges délicieux. Bon l’astragale c’est connu pour être un tonique et soutenir le système immunitaire. Il y a l'ortie qui est une plante nourrissante riche en minéraux, puis en vitamines, puis il y a l'avoine verte. L'avoine verte est un tonique nutritif pour le système nerveux.

Parfois tu peux le prendre même en fin de journée. En fait, mon truc spécial moi, c'est de remplacer ton café de 16 heures par une tisane comme ça. Tu te sentiras pas affolé ou même pour moi, le matin pour bien me minéraliser car on sait qu'au réveil, on est souvent plus déshydraté, ce qui peut expliquer une fatigue du matin, puis un brouillard au niveau du cerveau. Donc ça me permet de me sentir plus de façon plus stable pour le café. Parfois, juste retarder un petit peu plus tard pour éviter d'aggraver ta déshydratation, puis de donner une fausse énergie en stimulant ton système nerveux au lieu de nourrir les cellules. Un petit rappel, les plantes ce n'est pas pour tout le monde là, c'est pas pour tout le monde grossesse, haute pression, médicaments, vérifier avec ton pharmacien. 

Frédéric Bisson - Animateur 104.7FM:

Bon. Si on veut consulter pour discuter de santé, on fait quoi?

Lynn Goneau - Naturopathe de La Boite à Grains:

C'est simple pour me rejoindre, parce que mon bureau est situé à La Boite à Grains sur Gréber à Gatineau, fait qu'on va tout simplement sur le site de La Boîte à Grains. Mes coordonnées sont là. On m'envoie un petit courriel pour trouver une plage horaire. Et puis en même temps, on peut discuter après de ta santé.

Frédéric Bisson - Animateur 104.7FM:

Merci. Bonne semaine. Bye bye.

Lynn Goneau - Naturopathe de La Boite à Grains:

Bye. Bye.